Cách tăng cường hoạt động thể chất nâng cao sức khỏe

Hoạt động thể chất hàng ngày: tập trung vào niềm vui

Khi bạn chọn hoạt động thể chất cho trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo, hãy  tập trung vào các hoạt động vui vẻ .

Nếu trẻ em thích những gì chúng đang làm, chúng có nhiều khả năng muốn tiếp tục làm việc đó. Và các hoạt động thể chất mà trẻ yêu thích sẽ tăng cường sự tự tin và khả năng vận động tốt.

Hoạt động thể chất cho trẻ 0-2 tuổi

Trẻ sơ sinh từ 0-12 tháng tuổi cần nhiều cơ hội để vận động tự do và chơi trên sàn, miễn là chúng có thể làm điều đó trong một môi trường an toàn . Một môi trường khuyến khích con bạn khám phá và phát triển các kỹ năng như với, lăn, ngồi dậy, bò, kéo lên và đi bộ là điều tuyệt vời.

Con bạn có thể hoạt động bên trong hoặc bên ngoài. Nhưng ở bên ngoài có thể mang lại vô số cơ hội để sử dụng cơ bắp to lớn, suy nghĩ sáng tạo và tìm hiểu thêm về môi trường.

Trước khi con bạn biết đi
Ngay cả những đứa trẻ nhỏ cũng thích vươn vai và chơi đùa. Một tấm chăn lớn trên sàn nhà (hoặc trên bãi cỏ bên ngoài) trong thời gian nằm sấp có thể là một nơi an toàn, sạch sẽ và thân thiện để bé tập ngẩng đầu lên. Điều này giúp chúng phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Các hướng dẫn của Úc khuyến nghị thời gian nằm sấp ít nhất 30 phút trải đều trong ngày khi bé thức.

Một tấm chăn trên mặt đất hoặc sàn nhà cũng là một nơi tuyệt vời để bé học cách lăn, bò, bò và ngồi. Nếu bạn đặt một món đồ chơi hoặc đồ vật ngoài tầm với, điều đó sẽ khuyến khích bé nỗ lực hơn nữa để với lấy.

Đồ chơi thời gian nằm sấp giá rẻ bao gồm những thứ để lấy và giữ, chẳng hạn như hộp cũ. Một ý tưởng khác là hộp nhựa với những thứ phát ra âm thanh bên trong. Chỉ cần đảm bảo rằng các nắp thùng chứa được đóng rất chặt. Màu sắc tươi sáng, hình vẽ chấm, hình vuông hoặc ngôi sao, bề mặt sáng bóng, kết cấu thay đổi và âm thanh khác nhau cũng có thể khiến con bạn thích thú.

Bạn cũng có thể khuyến khích bé nhìn, vỗ tay, với tới hoặc di chuyển theo âm thanh – thử trò chuyện, hát, gieo vần hoặc các trò chơi vận động như vỗ bánh và ú òa.

Nếu bạn đang đặt em bé của mình trên sàn nhà, chỉ cần nhớ tìm kiếm những mối nguy hiểm tiềm ẩn ở mức độ của em bé. Ở lại với em bé của bạn để giữ cho mọi thứ an toàn.

Khi con bạn bắt đầu biết đi
Khi con bạn đã biết đi, bạn có thể khuyến khích bé chỉ bằng cách cho bé di chuyển thường xuyên. Điều này có nghĩa là có nhiều thời gian ra khỏi xe nôi hoặc xe đẩy.

Đây là thời điểm tuyệt vời để tìm kiếm các đồ vật và hoạt động khuyến khích vận động – ví dụ như leo cầu trượt ở sân chơi địa phương.

Hoạt động thể chất cho trẻ 2-5 tuổi

Trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo cần nhiều thời gian rảnh rỗi và không gian để chạy nhảy và chơi đùa. Sân sau, sân chơi trường học, sân thể thao trống, sân chơi phiêu lưu, sân chơi trường học, công viên, đường mòn và bãi biển đều là những nơi tuyệt vời cho trẻ em ở độ tuổi này.

Dưới đây là một số ý tưởng để giữ cho hoạt động thể chất vui vẻ :

• Sử dụng những quả bóng lớn, mềm để thực hành bắt, đánh, nảy và đá. Bắt đầu với thứ gì đó nhỏ và dễ cầm như túi đậu nhỏ. Khi không gian không an toàn cho bóng, một số vớ cuộn lại có thể tốt cho hoạt động này.
• Tạo nên các trò chơi liên quan đến các loại chuyển động khác nhau. Ví dụ, cho con bạn đuổi theo bong bóng, đi bộ, chạy hoặc lướt dọc theo vạch phấn , thu thập vỏ sò và nhảy qua vũng nước hoặc vết nứt trên mặt đất.
• Chơi các loại nhạc khác nhau hoặc tạo âm thanh bằng giọng nói hoặc nhạc cụ của bạn. Điều này có thể khuyến khích khiêu vũ và cảm nhận nhịp điệu.
• Phát minh ra một số bước đi và chạy ngớ ngẩn với con của bạn. Bạn có thể chơi các trò chơi đoán động vật , trong đó bạn chạy như một con khỉ, nhảy như một chú thỏ, đập cánh như một con chim, v.v.
• Khi con bạn đã sẵn sàng, hãy để chúng thử học đi  xe đạp, xe tay ga hoặc xe ba bánh – tất nhiên là dưới sự giám sát của bạn. Con bạn cũng có thể thích chơi với đồ chơi đẩy như xe tải, xe nôi búp bê và máy cắt cỏ đồ chơi.
• Đôi khi hãy để xe ở nhà và đi bộ đến những nơi địa phương như thư viện, công viên hoặc cửa hàng. Nếu bạn cảm thấy thực sự thích phiêu lưu, bạn thậm chí có thể đi mà không cần xe nôi hoặc xe đẩy.

Hoạt động thể dục, thể thao có tổ chức

Khi nào là thời điểm thích hợp để đăng ký cho con bạn tham gia thể thao có tổ chức? Khi con bạn đã sẵn sàng là câu trả lời đơn giản.

Nếu con nhỏ của bạn quan tâm đến môn thể thao có tổ chức, thì bạn nên tìm một môn thể thao không mang tính cạnh tranh . Một số môn thể thao cung cấp các phiên bản sửa đổi dành cho trẻ mẫu giáo – ví dụ: Soccajoeys, Grasshopper Soccer, Little Kickers, Ready Steady Go hoặc Gymbaroo. Các lựa chọn khác có thể là các lớp học khiêu vũ, thể dục dụng cụ hoặc bơi lội.

Các chương trình hoạt động thể chất và thể thao đã được sửa đổi thường tập trung vào việc giới thiệu cho trẻ em các môn thể thao có cấu trúc, có tổ chức, phát triển các kỹ năng thể chất và xã hội, xây dựng sự tự tin và khuyến khích mọi người tham gia. Đó là bởi vì không cần phải gây áp lực cho trẻ nhỏ về kỹ thuật hoàn hảo hay thắng thua. Điều quan trọng hơn đối với chúng là tìm hiểu về niềm vui khi chơi, năng động và cố gắng hết sức.

Nếu bạn nghĩ con mình đã sẵn sàng tham gia thể thao có tổ chức, bạn có thể nói chuyện với các phụ huynh khác về các chương trình hoặc lớp học thể thao và hoạt động thể chất trong khu vực của bạn. Cũng nói chuyện với những người trong chương trình và thậm chí cả người hướng dẫn cho nhóm tuổi của con bạn. Đi cùng và xem những đứa trẻ khác chơi. Một dấu hiệu của một chương trình tốt là trẻ em vui vẻ