Đồ uống lành mạnh cho trẻ em và thanh thiếu niên

Đồ uống tốt cho sức khỏe dưới 6 tháng

Dưới sáu tháng, trẻ sơ sinh chỉ cần  sữa mẹ hoặc  sữa công thức cho trẻ sơ sinh . Sữa mẹ và sữa công thức chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.

Đồ uống tốt cho sức khỏe từ 6-12 tháng

Bạn có thể cho trẻ bú sữa mẹ và bú sữa công thức uống một lượng nhỏ nước máy đun sôi để nguội từ cốc từ sáu tháng tuổi trở đi.

Uống nước từ cốc – thay vì từ chai – giúp con bạn học cách cầm cốc.

Nếu em bé của bạn uống các thức uống khác ngoài nước, sữa mẹ hoặc sữa công thức trong 12 tháng đầu tiên, điều đó có thể khiến em bé của bạn không nhận đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Đồ uống tốt cho sức khỏe lúc 12 tháng

Sau 12 tháng, bạn có thể cho bé uống sữa bò nguyên kem, không hương vị, tiệt trùng nếu bé đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng.

Sữa giảm chất béo không được khuyến nghị cho trẻ em dưới hai tuổi. Điều này là do trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi cần các chất dinh dưỡng trong sữa nguyên kem để đáp ứng nhu cầu năng lượng, tăng trưởng và phát triển của chúng.

Bạn có thể tiếp tục cho con bú sau 12 tháng miễn là điều đó phù hợp với bạn và con bạn. Nếu con bạn đã được nuôi bằng sữa công thức và chúng đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng, con bạn có thể sẽ không cần dùng sữa công thức sau 12 tháng.

Con bạn cũng có thể uống nước máy nhưng không cần đun sôi sau 12 tháng.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc cho con mình uống các sản phẩm thay thế sữa làm đồ uống, thì tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ nhi khoa , bác sĩ đa khoa hoặc y tá chăm sóc sức khỏe trẻ em và gia đình .

Đồ uống lành mạnh cho trẻ mới biết đi, trẻ mẫu giáo và trẻ lớn hơn

Đối với trẻ mới biết đi và trẻ lớn hơn, nước máy và sữa là thức uống tốt nhất.

Con bạn có thể giữ nước bằng cách uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Điều này đặc biệt quan trọng trong thời tiết nóng hoặc khi con bạn chạy nhảy nhiều. Uống nhiều nước cũng có thể giúp con bạn tránh táo bón .

Khuyến khích con bạn uống nhiều nước hơn

Dưới đây là một số lời khuyên để khuyến khích con bạn uống và thưởng thức nước :

• Lấy nước uống của mọi người trong gia đình làm thức uống chính. Khi con bạn nhìn thấy bạn làm điều đó, chúng cũng có khả năng làm điều đó.
• Cung cấp nước dễ dàng bằng cách đưa chai nước cho trẻ nhỏ ở nhà và chỉ cho trẻ lớn hơn cách tự lấy nước từ vòi.
• Có nước trên bàn vào các bữa ăn và bữa ăn nhẹ.
• Giữ nước lạnh trong bình trong tủ lạnh. Bạn có thể thử thêm đá viên hoặc miếng trái cây đông lạnh để khiến món ăn hấp dẫn hơn đối với con bạn.
• Mang theo chai nước đầy khi bạn đi ra ngoài với con của bạn.

Đồ uống không lành mạnh: nước ép trái cây

Nước ép trái cây có lượng đường cao và không có nhiều chất xơ . Trẻ em không cần thêm đường – nhưng chúng cần chất xơ. Đó là lý do tại sao họ nên ăn trái cây hơn là uống nước trái cây.

Nếu con bạn uống nước trái cây, hãy cố gắng giới hạn ở mức ½ cốc mỗi ngày . Bạn có thể thử cho uống nước trái cây vào một thời điểm cụ thể hoặc trong một hoạt động hàng ngày để giúp bạn tuân theo giới hạn này. Ví dụ, bạn có thể nói, "Chúng tôi có nước hoa quả trong bữa sáng".

Bạn nên trộn nước ép trái cây với một ít nước hoặc đá, thậm chí cho thêm một ít rau. Trộn trái cây trong máy xay sinh tố thay vì máy ép trái cây sẽ giữ lại chất xơ trong trái cây.

Đồ uống không tốt cho sức khỏe: nước ngọt, nước ngọt, nước uống thể thao, nước tăng lực, sữa có hương vị

Nước giải khát, nước ngọt, nước uống thể thao và nước tăng lực có thêm nhiều đường và hầu như không có chất dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của con bạn.

Những thức uống này có thể thay thế các thức ăn và thức uống bổ dưỡng khác và có thể làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và sâu răng ở con bạn .

Một số loại đồ uống này cũng chứa caffein , có thể khiến con bạn cực kỳ phấn khích, sau đó kiệt sức. Caffein cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của con bạn.

Sữa có hương vị và đồ uống từ sữa dành cho bữa sáng có nhiều đường bổ sung, vì vậy tốt hơn hết bạn nên cho trẻ uống sữa nguyên chất để thay thế.

Nước khoáng có hương vị cũng có thể chứa nhiều đường.