Thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ

Ăn uống lành mạnh và sự thèm ăn của con bạn

Khẩu vị của trẻ có thể thay đổi theo từng ngày. Những thay đổi này thường không có gì phải lo lắng.

Đôi khi con bạn có thể muốn ăn rất nhiều. Tốt rồi. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn cung cấp cho con bạn những thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Những lần khác, con bạn có thể không muốn ăn nhiều như vậy. Điều đó cũng ổn. Nếu con bạn không muốn ăn, rất có thể chúng sẽ ăn bù vào bữa tiếp theo hoặc thậm chí là sang ngày hôm sau. Tốt nhất là không nên ép buộc mọi thứ hoặc đưa ra các loại thực phẩm khác làm phần thưởng, bởi vì điều này dạy trẻ không nghe theo sự thèm ăn của chúng.

Là cha mẹ, bạn cho con mình thức ăn lành mạnh và cơ hội để ăn những thức ăn đó. Con bạn có quyền quyết định ăn bao nhiêu – hoặc có ăn hết hay không. Nếu con bạn đang lớn và phát triển tốt, có lẽ chúng đã được ăn đủ.

'Nói chuyện trong bụng' và ăn uống lành mạnh

Hiểu cách bụng của con bạn 'nói chuyện' với não của chúng có thể giúp bạn giải quyết những lo lắng về việc con bạn ăn quá ít hoặc quá nhiều.

Ví dụ, não của con bạn nhận ra bụng của chúng đã no chỉ khoảng 20 phút sau khi thức ăn chạm vào bụng. Ngoài ra, cơn đói của con bạn một phần được xác định bởi mức độ hoạt động thể chất của trẻ và liệu trẻ có cần 'bắt kịp' nếu không ăn nhiều trong vài ngày qua hay không.

ăn quá nhiều

Nếu bạn lo lắng rằng con bạn có xu hướng ăn quá nhiều, đây là một số điều nên thử:

• Cung cấp một phần thức ăn nhỏ hơn một chút. Nếu con bạn hoàn thành nó, bạn có thể giúp một phần nhỏ thứ hai. Điều này giúp não và dạ dày của con bạn có cơ hội bắt kịp.
• Nếu con bạn không ăn một phần của bữa ăn – ví dụ như rau – thì đây là lựa chọn của con bạn. Không nên cung cấp thêm khẩu phần thức ăn khác – ví dụ như thịt – để bù cho lượng rau bị thiếu.
• Dọn thức ăn của con bạn trên đĩa nhỏ hơn. Bằng cách này, con bạn sẽ ăn đúng khẩu phần nhưng vẫn ăn đủ 'đĩa' thức ăn.
• Tránh những phiền nhiễu như TV hoặc đồ chơi trong giờ ăn. Điều này sẽ giúp con bạn tập trung vào sự thèm ăn của chúng.

ăn uống thiếu chất

Nếu bạn cảm thấy con mình không ăn đủ vào bữa ăn hoặc không thèm ăn, bạn có thể thử các chiến lược sau:

• Cung cấp thức ăn vào cùng thời điểm mỗi ngày. Nếu trẻ ăn vào các bữa ăn thông thường, chúng có nhiều khả năng bị đói vào thời điểm đó trong ngày.
• Khuyến khích con bạn ăn nhiều hơn vào bữa ăn chính bằng cách đảm bảo rằng bạn phục vụ một lượng nhỏ vào bữa phụ. Một bữa ăn nhẹ nhỏ giữa các bữa ăn thông thường thường rất nhiều để bổ sung năng lượng, trừ khi con bạn hoạt động rất tích cực. Nếu con bạn ăn quá nhiều đồ ăn vặt hoặc đồ ăn vặt quá lớn, con bạn có thể cảm thấy quá no trước bữa ăn chính.
• Tránh cung cấp cho con bạn một món ăn thay thế nếu chúng không ăn một bữa ăn. Con bạn có thể chỉ thèm ăn một chút vào lúc này.

Ăn uống lành mạnh và thông điệp thực phẩm cho con của bạn

Thói quen ăn uống lành mạnh bắt đầu ở nhà.

Cung cấp cho con bạn những thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sức khỏe là điều quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Nó cũng giúp bao quanh con bạn những  thông điệp về thói quen ăn uống và thực phẩm lành mạnh. Điều này có thể giúp con bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Đây là một số ý tưởng:

• Cố gắng để một bát đầy trái cây tươi ở nơi dễ nhìn và với tới được trên bàn hoặc ghế dài trong bếp. Bạn có thể cho trẻ ăn trái cây như một bữa ăn nhẹ hoặc nếu trẻ vẫn đói sau bữa ăn.
• Dự trữ thức ăn và tủ lạnh của bạn với nhiều lựa chọn bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và đôi khi để thức ăn trên kệ siêu thị.
• Cố gắng chọn trái cây và rau quả có màu sắc, kết cấu và mùi vị khác nhau. Càng nhiều loại, con bạn càng có nhiều khả năng tìm thấy thứ mà chúng thích ăn.
• Cho con bạn tham gia vào việc lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn. Nếu con bạn đã giúp chuẩn bị bữa ăn, nhiều khả năng chúng sẽ ăn bữa ăn đó.
• Thưởng thức những bữa ăn lành mạnh cùng nhau như một gia đình thường xuyên nhất có thể. Ngoài ra, hãy tìm cơ hội để ăn cùng nhau vào bữa sáng và cuối tuần.
• Tắt TV trong khi ăn. Bằng cách này, con bạn chú ý đến việc ăn uống và những lựa chọn thực phẩm tươi ngon lành mạnh mà bạn cung cấp.
• Đọc những cuốn sách có thông điệp về thực phẩm lành mạnh cho con bạn – ví dụ, những cuốn sách có hình ảnh trái cây và rau quả. Yêu cầu con bạn chỉ ra các loại, màu sắc, hình dạng khác nhau, v.v.